Иногда, сосредоточившись на одной сфере — работе, семье или достижениях — мы оставляем без внимания другие важные области жизни. Чтобы понять, где именно нарушено равновесие, существует простая и наглядная техника «колесо баланса» (или «колесо жизни»).

Метод «колесо баланса» впервые был предложен в 1960-х годах американским бизнес-тренером Полом Дж. Мейером и стал классикой в психологии. Эта визуальная схема помогает взглянуть на свою жизнь со стороны.

Круг делится на несколько секторов, каждый из которых отражает одну из важных сфер: работу, здоровье, семью, друзей, финансы, саморазвитие и другие. Оценивая уровень удовлетворённости каждой из сфер, можно увидеть, где находятся проблемные зоны, и на что нужно обратить внимание.

Психолог Виктория Дмитриева использует этот метод, помогая участницам проекта «Новый день» осознать, какие аспекты их жизни нуждаются в поддержке, и как найти путь к гармонии и новому началу. Колесо баланса от Виктории Дмитриевой включает шесть сфер, отражающих ключевые области человеческой жизни. Вы можете адаптировать его под себя. Например, если для вашей гармонии важны сферы хобби, саморазвития или дружбы, вы можете добавить их в колесо баланса, либо исключить те сферы, которые для вас неактуальны.

Зачем нужно колесо баланса

Этот инструмент помогает:

• Оценить текущее состояние жизни и увидеть, какие области требуют внимания;
• Понять, что именно создаёт чувство неудовлетворённости;
• Поставить реалистичные цели на ближайшее время или на будущий год;
• Отследить прогресс — спустя время можно повторно заполнить колесо баланса и сравнить изменения;
• Построить диалог с психологом или коучем: модель становится основой для анализа мотивации и стратегий поведения.

Какие сферы могут составлять колесо баланса

• Работа и деньги — ощущение смысла в деятельности, карьерный рост, финансовая стабильность;
• Здоровье — питание, сон, регулярность физической активности и общее самочувствие;
• Отношения и любовь — доверие, взаимная поддержка, эмоциональная близость;
• Семья и окружение — контакт с родителями, детьми, родственниками, чувство уюта и защищённости;
• Отдых — возможность расслабиться, получать удовольствие, заниматься хобби и путешествовать;
• Внешний вид — стиль, одежда, причёска.

Как составить колесо баланса

1. Нарисуйте круг и разделите его на 6–10 секторов и подпишите каждую область. Каждый сектор — сфера жизни: карьера, финансы, здоровье, семья, друзья, личностный рост, отдых, хобби. Выбирайте только те аспекты жизни, которые влияют на ваше ощущение счастья и внутреннего равновесия.
2. Оцените удовлетворённость по шкале от 1 до 10. Представьте, как бы выглядела ваша жизнь, если бы все сферы были на уровне 10 из 10. При оценке текущей ситуации отталкивайтесь от идеального варианта.
3. Соедините точки между собой. Получится фигура — она покажет, насколько «ровное» ваше колесо жизненного баланса.
4. Проанализируйте результат.

После создания колеса баланса вы увидите, какие сферы вашей жизни требуют внимания. Начните изменения с одной приоритетной области. Поставьте конкретные достижимые цели и идите к ним постепенно. Спустя год вы можете повторить эту технику и посмотреть, что вам удалось изменить.

Смотрите шоу о преображении «Новый день» на ТВ-3.